10/10/12

yoga na sala 3

Savasana



Retorna a circulação sangüínea para o normal.

Proporciona o relaxamento completo.

Cansaço (Fadiga) Fisica e Mental


Recomenda-se uma prática mais completa, trabalhando cada parte do corpo. Dessa forma aproveitamos a energia do corpo de forma a revitalizá-l

Saudação ao sol (revigorar a mente cansada)
Exercicios de flexibilidade
Flexões para trás e inversões (que clareiam a mente)
Flexões para frente em posição sentada (ajuda a se livrar do cansaço físico)
Pranayama (revigora)
Postura do Cadáver (cerca de 20 minutos)

 

Permanência
O tempo de permanência num ásana é o período que um praticante se mantém estável no asana (na posição). É medido pela quantidade de respirações (inspiração, retenção e expiração) realizadas durante a realização do ásana.

Padangustasana

Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos e pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.




 Para as mães



Mais um  Ásana Relaxante


Salamba Urdhva Mukha Salabhasana

variação branda
Flexão Para Trás sobre Almofadas
Sente-se sobre duas almofadas cruzadas ou cobertores dobrados (que é o equivalente).
Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se de costas sobre as almofadas e deixe os ombros e a cabeça tocarem o solo.
variação com as pernas estendidas     
Estenda as pernas até se sentir confortável.
Posicione o osso do quadril de forma que ele fique no ponto mais elevado da curvatura.
Descanse nessa posição por alguns minutos.
Para sair desta posição, role lentamente o corpo para o lado.
Caso sinta algum mal estar na coluna após retornar, sente-se sobre os calcanhares e relaxe o torso para frente.






Criança


Fortalece as ancas e costas.

Pressionam o abdómen, diminuindo as cólicas menstruais. Favorece a circulção na região pélvica e massaja os ovários, estimulando as suas funções. Regulam o fluxo menstrual e também alivia a ansiedade e a irritabilidade próprias dessa fase.
Alonga as ancas e relaxa a região lombar e costas.


Adho Mukha



Fortalece a coluna, glúteos, gémeos, deltóides e tríceps.

Desacelera a mente, relaxa o couro cabeludo, amplia a respiração e aos poucos restaura sua vitalidade física e mental. Aumenta também a circulação, pois a anca encontra-se mais elevada que a cabeça.

3 Guerreiro II



Fortalece as ancas, parte interior das coxas, tórax, quadríceps, abdómen e ombros.

Esta poderosa posição irá garantir-lhe braços e pernas longos e magros, além de tonificar a sua região abdominal.

4 Prancha


Fortalece braços, costas, ombros, região abdominal e quadríceps.

A prancha é uma forma simples, mas ao mesmo tempo desafiadora, para trabalhar a força superior do corpo - Trabalha os músculos principais dos braços, costas, e região abdominal e requer apenas o seu peso corporal.

5 Utkatasana



Fortalece a coluna, quadríceps, tornozelos e costas.

Fortalece os quadríceps, promovendo um maior apoio em torno dos joelhos, tornando-os menos propensos a lesões. A posição utkatasana melhora também a postura.

6 Árvore



Fortalece as ancas, parte interior das coxas, pernas, coluna vertebral e região abdominal.

Nos dias em que a sua mente se encontra dispersa, a prática desta posição pode ajudá-la a encontrar o seu equilíbrio emocional.

7 Malasana



Fortalece a região lombar, virilhas, ancas e tornozelos.

Este agachamento com a barriga pode aliviar problemas como a obstipação e cãibras.

8 Barco



Reforça a região abdominal, psoas e quadríceps .

A posição de Barco fortalece a região abdominal sem esforçar o pescoço como fazem os abominais.

9 Ponte



Fortalece a frente do corpo - fortalece os glúteos.

A ponte abre o peito e a caixa torácica, inspire profundamente e com mais oxigénio pode oxigenar todo o seu corpo.

10 Meia postura do senhor



Fortalece ancas, ombros, costas, pescoço e coluna vertebral.

Esta posição melhora a digestão e promove o aumento do fluxo sanguíneo no baixo ventre.

 

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