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Savasana
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Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo.
Cansaço (Fadiga) Fisica e
Mental
Recomenda-se uma prática mais
completa, trabalhando cada parte do corpo. Dessa forma aproveitamos a energia do corpo de forma a revitalizá-l
Saudação ao sol
(revigorar a mente cansada)
Exercicios de flexibilidade
Flexões para trás e
inversões (que clareiam a mente)
Flexões para frente em posição sentada (ajuda
a se livrar do cansaço físico)
Pranayama (revigora)
Postura do Cadáver (cerca
de 20 minutos)
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Permanência
O tempo
de permanência num ásana é o período que um praticante se mantém
estável no asana (na posição). É medido pela quantidade de respirações
(inspiração, retenção e expiração) realizadas durante a realização do
ásana.
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| Padangustasana |
Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos
joelhos, tornozelos e pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.
Para as mães
Mais um Ásana Relaxante
Salamba Urdhva Mukha Salabhasana
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| variação branda |
Flexão Para Trás sobre Almofadas
Sente-se sobre duas almofadas
cruzadas ou cobertores dobrados (que é o equivalente).
Com os joelhos
flexionados e os pés no chão, deite-se de costas sobre as almofadas e deixe os
ombros e a cabeça tocarem o solo.
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| variação com as pernas estendidas | | | | | |
Estenda as pernas até se sentir confortável.
Posicione o osso do quadril de forma que ele fique no ponto mais elevado da
curvatura.
Descanse nessa posição por alguns minutos.
Para sair desta posição,
role lentamente o corpo para o lado.
Caso sinta algum mal estar na coluna após
retornar, sente-se sobre os calcanhares e relaxe o torso para frente.
Criança
Fortalece as ancas e costas.
Pressionam
o abdómen, diminuindo as cólicas menstruais. Favorece a circulção na
região pélvica e massaja os ovários, estimulando as suas funções.
Regulam o fluxo menstrual e também alivia a ansiedade e a irritabilidade
próprias dessa fase.
Alonga as ancas e relaxa a região lombar e costas.
Adho Mukha
Fortalece a coluna, glúteos, gémeos, deltóides e tríceps.
Desacelera
a mente, relaxa o couro cabeludo, amplia a respiração e aos poucos
restaura sua vitalidade física e mental. Aumenta também a circulação,
pois a anca encontra-se mais elevada que a cabeça.
3 Guerreiro II
Fortalece as ancas, parte interior das coxas, tórax, quadríceps, abdómen e ombros.
Esta poderosa posição irá garantir-lhe braços e pernas longos e magros, além de tonificar a sua região abdominal.
4 Prancha
Fortalece braços, costas, ombros, região abdominal e quadríceps.
A prancha é uma forma simples, mas ao mesmo tempo
desafiadora, para trabalhar a força superior do corpo - Trabalha os
músculos principais dos braços, costas, e região abdominal e requer
apenas o seu peso corporal.
5 Utkatasana
Fortalece a coluna, quadríceps, tornozelos e costas.
Fortalece
os quadríceps, promovendo um maior apoio em torno dos joelhos,
tornando-os menos propensos a lesões. A posição utkatasana melhora
também a postura.
6 Árvore
Fortalece as ancas, parte interior das coxas, pernas, coluna vertebral e região abdominal.
Nos dias em que a sua mente se encontra dispersa, a prática desta posição pode ajudá-la a encontrar o seu equilíbrio emocional.
7 Malasana
Fortalece a região lombar, virilhas, ancas e tornozelos.
Este agachamento com a barriga pode aliviar problemas como a obstipação e cãibras.
8 Barco
Reforça a região abdominal, psoas e quadríceps .
A posição de Barco fortalece a região abdominal sem esforçar o pescoço como fazem os abominais.
9 Ponte
Fortalece a frente do corpo - fortalece os glúteos.
A ponte abre o peito e a caixa torácica, inspire profundamente e com mais oxigénio pode oxigenar todo o seu corpo.
10 Meia postura do senhor
Fortalece ancas, ombros, costas, pescoço e coluna vertebral.
Esta posição melhora a digestão e promove o aumento do fluxo sanguíneo no baixo ventre.
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